O le kukaina o mea'ai e mafai ona fa'aitiitia ai nisi o mea'ai, e pei o le vaitamini C ma nisi vitamini B, ae o isi mea'ai (e pei o le lycopene i tamato po'o le beta-carotene i kāloti) e sili atu ona avanoa mo o tatou tino pe a vela.A.lelei kukamasini e mafai ona fesoasoani ia te oe i le faia o meaai maloloina.
E lelei le 'ai o ni mea'ai mata - e pei o fualaau 'aina fou ma salati - o se vaega o la tatou 5-a-aso, ae e le mana'omia ona 'ai uma a tatou mea'ai mata ina ia maua ai se mea'ai lelei.
O le auala e te kukaina ai au mea'ai e taua tele pe e te kukaina, i le tulaga o mea'ai o lau taumafataga. O le 'ai uma oa tatou mea'ai mata e mafai fo'i ona iu ai ina leai ni mea'ai ma le malosi, e pei o le tele o mea'ai e mafai ona tatou 'ai. ia fai si tapulaa.
E ui lava e moni e tatau ona tatou 'ai atili fualaau aina ma fualaau faisua, tatou te manaʻomia foʻi isi meaʻai e manaʻomia ai le kuka, e pei o meaʻai gaʻo, e maua ai le tele o meaʻai mo le soifua maloloina lelei. O le kuka e faigofie ai ma saogalemu mea'ai, e o'o lava i mea'ai e fa'atatau i la'au. I le tulaga o nisi o fatu laau e pei o fatu fatu fatu, e taua le kuka e aveese ai toxins. A'o fuamoa, aano o manufasi ma i'a o nisi taimi e 'aina mata,kukalatou te fesoasoani ia te oe e aloese mai mea'ai oona.
O le auala e te kukaina ai au mea'ai e taua tele pe e te kukaina, i le tulaga o meaʻai o lau taumafataga. Ina ia fa'atumauina nisi vaitamini e fa'afefete le vevela, fa'amama fua fuala'au fa'alaua'itele e ala i le kuka fa'atosina ma tu'u a'o iai pea sina pa'u, nai lo le fa'avelaina seia mate. Aloese mai le falai loloto po'o le fa'aopopoina o ga'o tumu e pei o le pata, suauu popo, ga'o pato, ga'o ma ghee. Ma aloese mai le faaopoopo o le masima ma le suka a okuka. Fa'ata'ita'i laau ma mea manogi.
Manatua, o le eseese o le manogi o le olaga! Tuu mea'ai mata e teuteu lau ipu i ona lanu fe'ai ma tofo faafouina. Aua e te matamuli mai mea'ai vela o le a fa'afefe ai lou tofo i o latou manogi manogi ma mea manaia matagofie. O lenei, tatou fa'afefeteina le vevela ma ulufale atu i le malo kuka! O fitafita malolosi i le umukuka, ia fiafia, aua o le mea lea e tupu moni ai le togafiti. Mai mea'ai fa'a'a'ai suamalie i falai falai fa'asusu, SMZogaumu faaosoe matai i le suia o mea mata i galuega tau kuka.
O lea la, le au pele mea'ai, nai lo le pikiina o itu, ia tatou taulai atu i le fafagaina o tatou tino e ala i le fefiloi o mata mameaai vela. Tatou fa'amanatuina nei mea ofoofogia e lua o le lalolagi kuka e aunoa ma le lagona o le mana'omia ona fa'afeagai.
Taimi meli: Iul-27-2023
